【專題│以身體為出發點，玩出情緒力】01.生氣─好好抒發、安頓自己

可能因為「生氣」的呈現，常是踢東西、大吼大叫，往往讓人覺得，是個很難了解的情緒。

我也常在工作中發現，與孩子討論各種情緒時，孩子對於引發開心、難過的原因/事件，都能直率地說。但當談到「生氣」時，大家常是先沈默了起來。

生氣、憤怒，其實常是人內在感到挫折、失望的顯示，因憤怒是比較容易表達或掌握的。生氣是一種情緒訊號，情緒沒有好或壞，而「生氣」會被放在負面情緒，常是因為我們覺得不舒服。

感到挫折、失望對任何人都不是容易理解、接納的情緒，孩子更需要大人的引導和協助。而能經歷挫折、從中復原，也是培養心理韌性的重要。可能是背後的需要被忽略了、可能是覺得委屈或受傷了、也可能是覺得自己的界線被侵犯了。

但我們環境裡，似乎沒有什麼空間「好好生氣」。

好好生氣，包含了：發現、接納自己的生氣，以及，如何安頓自己、如何抒發這份生氣，「生氣」不可怕，沒有出口才是可怕。

而孩子需要的是一個指引和陪伴，一個安全抒發生氣的空間，而不是責備。引導孩子從故事的角色中反思生氣的原因、學習如何調整情緒，陪伴孩子找到合適的處理方式。這些練習都是在幫助孩子累積未來能夠自己調節情緒和壓力的能力。

生氣主題│繪本選書

故事裡的主角，因為很想拿到高處的餅乾、卻摔在地上、又接連發生許多不順利，感到挫折、失望而大叫、發怒時，閱讀時，可以帶孩子觀察，一同描述看看，主角臉上表情、身體動作、姿勢，在接近生氣時是什麼樣子呢？另一位角色是如何回應呢？主角又是如何平靜下來的？平靜下來後的表情、身體動作，又是如何變化的？

也可以留意故事裡畫面上顏色、線條的變化，一步一步邁向生氣時的顏色和線條是如何變化呢？一步又一步地緩和下來顏色和線條又是如何地不一樣呢？

生氣主題│身體遊戲

憤怒具有較強大的身體能量，可藉由具方向性、集中度的動作來紓解，這邊介紹「紙糰遊戲」

1. 準備好回收紙、月曆紙、廣告紙數十張、垃圾筒或紙箱。
2. 帶孩子將每張紙，用力揉成紙糰，製作成數十顆紙糰。
3. 將垃圾筒擺放在另一邊當成目標，跟孩子一起把紙糰投入、丟入目標筒子裡。
4. 另一種玩法，大人拿著紙箱，孩子丟、投紙糰，大人試著移動接住。也可以互換，由大人丟球，孩子接球。

揉和投入、丟入這些動作，都是具有用力、方向性，能夠引導孩子的情緒有一個流動的去處。

生氣，需要的是好好抒發（但不是隨著情緒衝動、發洩、傷害），才能釐清：發生了什麼事、我學到什麼、下一次可以如何做等等。這樣的過程，孩子需要大人引導，學習合適的行為，也包含如何抒發這個情緒、如何安頓自己。

陪伴孩子找到和練習抒發方式，並不會鼓勵孩子暴力，而是透過具體化的活動，孩子學習如何紓發和調節高強度的情緒，孩子才不會覺得因怕被情緒控制或擔心被罵等等不知怎麼辦，害怕表達生氣，因而壓抑下來或爆衝。

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