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【小典藏|愛閱讀】《成為孩子的安全基地》:學習辨識情緒與身體感受,引導孩子思考討論情緒主題繪本推薦!

【小典藏|愛閱讀】《成為孩子的安全基地》:學習辨識情緒與身體感受,引導孩子思考討論情緒主題繪本推薦!

學習留意身體感覺的變化、命名與標示身心感受,是調節情緒的重要步驟。孩子在學習為情緒與感受命名的過程中,會漸漸學習到:「這個感覺不代表全部的我,我能夠學習如何旁觀、如何調節。」

學習留意身體感覺的變化、命名與標示身心感受,是調節情緒的重要步驟。孩子在學習為情緒與感受命名的過程中,會漸漸學習到:

「這個感覺不代表全部的我,我能夠學習如何旁觀、如何調節。」

經過反覆練習,孩子便能掌握情緒,不會因為被情緒淹沒而不知所措。

在實際與孩子練習時,我們可以應用第二章提過的人的四種身心狀態,帶領孩子回想引發情緒的事件與情境,以及當下的身體感受:

  • 綠色安全區:帶孩子回想什麼時候或做什麼事情時,會覺得專心、平靜?比如玩積木時、洗完澡覺得舒服時,身體的感覺是什麼呢?
  • 黃色活力區:帶孩子回想覺得開心、興奮的事件,比如跟同學出去玩、收到生日禮物時,身體有什麼感覺?比如想一直跳。
  • 紅色警戒區:帶孩子回想上次令他們情緒失控的事件,比如玩具被手足弄壞,有什麼感受?比如覺得想大叫、想打人、想咬人。碰到這件事時,當下的身體感覺是什麼?頭重重的?手握緊緊的?
  • 藍色低落區:帶孩子回想上次讓他們覺得沒有力氣、什麼都沒興趣,只想躲起來的事情。

討論到紅色警戒區與藍色低落區的狀況時,可以問問孩子他覺得怎麼做才能回到綠色安全區,比如大人的一個擁抱。也可以教孩子運用呼吸練習,像是大口吐氣、數到十等(第五章中會提到更多的呼吸練習)。

示意圖,非書籍內頁

孩子剛開始學習辨識情緒,被問到「那時候你覺得身體緊緊的感覺像什麼?你覺得是什麼心情?」時,可能會因為不熟悉、不習慣,而出現停頓、傻笑、摸摸頭等反應。可以如同建立生活習慣般,每天陪孩子進行一次小練習,像是晚餐過後帶孩子回想當天有哪些身體感受是熟悉、陌生,或令他印象深刻的,接著請孩子試著將這些身體感覺與當下心情連結,比如被同學捉弄,很想大吼回去時,那個心情是「生氣」「不高興」。

此外,我們也可以運用色筆、圖卡/牌卡、桌遊等媒材,邀請孩子標示感受做為暖身練習,再跟孩子討論:「那時候發生了什麼事呢?」「你為什麼有這個感覺呢?」「如果下次碰到這樣的事,你可以用別的方式來應對嗎?」

不論使用何種媒材,都請記得:情緒語彙就像學語言一樣也需要練習,越常練習,熟悉度就越高。平時進行留意感受和為感受命名的練習,能讓孩子更熟悉自己的身體感受和情緒,並逐漸學會如何調節情緒。陪孩子一同練習表達情緒,家長也能從中了解孩子的團體生活,增進親子關係。

示意圖,非書籍內頁

接著,我將帶大家認識幾種情緒辨識媒材與引導方法。以下媒材可視孩子的年紀和認知發展自由使用,其中顏色項目建議三歲以上使用,圖卡/牌卡與桌遊則建議五歲以上,因為內容牽涉到孩子對字詞的理解程度,以及能夠參與互動與討論的能力。

繪本

除了上述媒材,我們也可以透過繪本的角色設定與故事情節,引導孩子思考討論相關情緒主題:

  • 角色碰到的事件與場景:例如《生氣量表》裡小男孩的阿公送他神奇道具,是因為小男孩總是沒有意識到自己惹別人生氣,小男孩收到神奇道具後的反應是什麼?做了哪些實驗?後來發生了什麼事?
  • 角色面對情緒時的各種變化:例如《啊 我生氣了!》裡的主角生氣時,臉上是什麼表情?身體動作是如何?代表情緒的圖像是什麼,比如《我變成一隻噴火龍了!》中的小男孩變成會噴火。情緒來襲時,圖像有什麼變化,像是角色的身體越變越大?又是如何變回原來的模樣?
啊 我生氣了!》書籍內頁(圖/誠品線上)
我變成一隻噴火龍了!》書籍內頁(圖/誠品線上)
  • 角色抒發情緒的方式:例如《派弟是個大披薩》裡的角色採用了哪些做法來抒發情緒?也可以實際帶孩子一起玩故事裡的肢體遊戲。
派弟是個大披薩》書籍內頁(圖/誠品線上)
  • 如果孩子是故事中的角色,會採取何種方式應對:例如,可以問孩子如果他是《我和怕怕》繪本裡的主角,在學校不敢主動交朋友時會怎麼做?可以跟孩子一同把方法畫下來、寫下來,增加感受與連結。
我和怕怕》書籍內頁(圖/誠品線上)

在共讀情緒繪本的過程中,孩子若是特別喜歡重複聽某個故事,或是在重述過程中改編情節,可能是因為孩子特別能從那個故事裡獲得認同與安慰,或是可以藉此表達某些感受,而不用擔心在現實生活中會遭到責罵或否定。在這個過程中,孩子也能進一步吸收相關的情緒經驗,並且體驗到自己有能力掌控各種情緒。

更重要的是,親子共讀的也是加深安全基地連結的一個方式。如果孩子不想做後續討論也不用勉強,讀一本繪本,享受圖像、享受過程,就像在孩子心裡種下一顆種子,我們只需澆水灌溉,靜待發芽的時刻。

以下推薦「情緒辨識」類繪本,供家長做為參考:

菲力的17種情緒(米奇巴克,2014年出版)

菲力的17種情緒》書封(圖/誠品線上)

書中包含各種情緒主題,像是菲力不想要爸爸把他心愛的玩具拿去洗,而生氣地躺在地上大哭大叫。或是菲力因為可以自己穿好外套並扣上釦子,而得意地抬高下巴、咧嘴大笑。

每個跨頁介紹菲力的一種情緒,說明菲力會在何種場景或是因為哪些原因出現特定情緒與肢體語言,是能夠帶領孩子了解情緒與身體動作間連結的絕佳繪本。

彩色怪獸(三采,2016年出版)

彩色怪獸》書封(圖/誠品線上)

彩色怪獸起床後就覺得心情亂糟糟,開始亂丟東西。小女孩告訴牠不能這樣,接著帶牠一起用顏色分類情緒,討論可以如何處理情緒⋯⋯

彩色怪獸》書籍內頁(圖/誠品線上)

書中以顏色帶領孩子認識基本情緒,比如黃色代表快樂,藍色代表傷心,紅色代表生氣,綠色代表平靜。紅、黃、藍為色彩的三原色,混合的色彩就像彩色怪獸混亂的心情。


本文摘錄自《成為孩子的安全基地

成為孩子的安全基地
作者:蘇鈺茹
出版社:商周出版

希望孩子擁有好EQ,就從「建立安全感」開始!

以下場景,身為家長的你是否也感到似曾相識?

  • 孩子每次哭鬧起來總是驚天動地、沒完沒了?
  • 孩子在學校動不動就跟同學爆發口角或肢體衝突?
  • 孩子遇到一些小挫折就沮喪崩潰,失去活力?……
  • 老師一直告孩子的狀,可是我已經試過很多方法都沒用,怎麼辦?
  • 我們的孩子為何這麼難搞,都不像我們以前一樣聽話好教?……

碰到上述狀況,你是否常懷疑究竟是自己的教養方式有問題,還是孩子的發展出了狀況?想培養孩子的情緒彈性、抗壓性,就需要引導孩子感受身心平靜的好處,也需要家長本身的穩定情緒支持。

擁有心理學、舞蹈治療專業背景的Susu老師,整理濃縮十餘年和孩子與家長互動的經驗,教你透過親子可以一起在家做的肢體遊戲、塗鴉創作、繪本桌遊、呼吸練習……,帶孩子覺察身體與情緒的連結,達成建立孩子安全感、提升情緒穩定度與彈性的目的。此外,也提供家長自我照顧的實用技巧與解決孩子情緒問題的聰明撇步,幫你在育兒的路上穩住自己,成為自己與孩子的「安全基地」!

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