愛閱讀｜《成為孩子的安全基地》：學習辨識情緒與身體感受，引導孩子思考討論情緒主題繪本推薦!

學習留意身體感覺的變化、命名與標示身心感受，是調節情緒的重要步驟。孩子在學習為情緒與感受命名的過程中，會漸漸學習到：

「這個感覺不代表全部的我，我能夠學習如何旁觀、如何調節。」

經過反覆練習，孩子便能掌握情緒，不會因為被情緒淹沒而不知所措。

在實際與孩子練習時，我們可以應用第二章提過的人的四種身心狀態，帶領孩子回想引發情緒的事件與情境，以及當下的身體感受：

• 綠色安全區：帶孩子回想什麼時候或做什麼事情時，會覺得專心、平靜？比如玩積木時、洗完澡覺得舒服時，身體的感覺是什麼呢？
• 黃色活力區：帶孩子回想覺得開心、興奮的事件，比如跟同學出去玩、收到生日禮物時，身體有什麼感覺？比如想一直跳。
• 紅色警戒區：帶孩子回想上次令他們情緒失控的事件，比如玩具被手足弄壞，有什麼感受？比如覺得想大叫、想打人、想咬人。碰到這件事時，當下的身體感覺是什麼？頭重重的？手握緊緊的？
• 藍色低落區：帶孩子回想上次讓他們覺得沒有力氣、什麼都沒興趣，只想躲起來的事情。

討論到紅色警戒區與藍色低落區的狀況時，可以問問孩子他覺得怎麼做才能回到綠色安全區，比如大人的一個擁抱。也可以教孩子運用呼吸練習，像是大口吐氣、數到十等（第五章中會提到更多的呼吸練習）。

孩子剛開始學習辨識情緒，被問到「那時候你覺得身體緊緊的感覺像什麼？你覺得是什麼心情？」時，可能會因為不熟悉、不習慣，而出現停頓、傻笑、摸摸頭等反應。可以如同建立生活習慣般，每天陪孩子進行一次小練習，像是晚餐過後帶孩子回想當天有哪些身體感受是熟悉、陌生，或令他印象深刻的，接著請孩子試著將這些身體感覺與當下心情連結，比如被同學捉弄，很想大吼回去時，那個心情是「生氣」「不高興」。

此外，我們也可以運用色筆、圖卡／牌卡、桌遊等媒材，邀請孩子標示感受做為暖身練習，再跟孩子討論：「那時候發生了什麼事呢？」「你為什麼有這個感覺呢？」「如果下次碰到這樣的事，你可以用別的方式來應對嗎？」

不論使用何種媒材，都請記得：情緒語彙就像學語言一樣也需要練習，越常練習，熟悉度就越高。平時進行留意感受和為感受命名的練習，能讓孩子更熟悉自己的身體感受和情緒，並逐漸學會如何調節情緒。陪孩子一同練習表達情緒，家長也能從中了解孩子的團體生活，增進親子關係。

接著，我將帶大家認識幾種情緒辨識媒材與引導方法。以下媒材可視孩子的年紀和認知發展自由使用，其中顏色項目建議三歲以上使用，圖卡／牌卡與桌遊則建議五歲以上，因為內容牽涉到孩子對字詞的理解程度，以及能夠參與互動與討論的能力。

繪本

除了上述媒材，我們也可以透過繪本的角色設定與故事情節，引導孩子思考討論相關情緒主題：

• 角色碰到的事件與場景：例如《生氣量表》裡小男孩的阿公送他神奇道具，是因為小男孩總是沒有意識到自己惹別人生氣，小男孩收到神奇道具後的反應是什麼？做了哪些實驗？後來發生了什麼事？

• 

• 

• 角色面對情緒時的各種變化：例如《啊 我生氣了！》裡的主角生氣時，臉上是什麼表情？身體動作是如何？代表情緒的圖像是什麼，比如《我變成一隻噴火龍了！》中的小男孩變成會噴火。情緒來襲時，圖像有什麼變化，像是角色的身體越變越大？又是如何變回原來的模樣？

• 角色抒發情緒的方式：例如《派弟是個大披薩》裡的角色採用了哪些做法來抒發情緒？也可以實際帶孩子一起玩故事裡的肢體遊戲。

• 如果孩子是故事中的角色，會採取何種方式應對：例如，可以問孩子如果他是《我和怕怕》繪本裡的主角，在學校不敢主動交朋友時會怎麼做？可以跟孩子一同把方法畫下來、寫下來，增加感受與連結。

在共讀情緒繪本的過程中，孩子若是特別喜歡重複聽某個故事，或是在重述過程中改編情節，可能是因為孩子特別能從那個故事裡獲得認同與安慰，或是可以藉此表達某些感受，而不用擔心在現實生活中會遭到責罵或否定。在這個過程中，孩子也能進一步吸收相關的情緒經驗，並且體驗到自己有能力掌控各種情緒。

更重要的是，親子共讀的也是加深安全基地連結的一個方式。如果孩子不想做後續討論也不用勉強，讀一本繪本，享受圖像、享受過程，就像在孩子心裡種下一顆種子，我們只需澆水灌溉，靜待發芽的時刻。

以下推薦「情緒辨識」類繪本，供家長做為參考：

《菲力的17種情緒》（米奇巴克，2014年出版）

書中包含各種情緒主題，像是菲力不想要爸爸把他心愛的玩具拿去洗，而生氣地躺在地上大哭大叫。或是菲力因為可以自己穿好外套並扣上釦子，而得意地抬高下巴、咧嘴大笑。

每個跨頁介紹菲力的一種情緒，說明菲力會在何種場景或是因為哪些原因出現特定情緒與肢體語言，是能夠帶領孩子了解情緒與身體動作間連結的絕佳繪本。

《彩色怪獸》（三采，2016年出版）

彩色怪獸起床後就覺得心情亂糟糟，開始亂丟東西。小女孩告訴牠不能這樣，接著帶牠一起用顏色分類情緒，討論可以如何處理情緒⋯⋯

書中以顏色帶領孩子認識基本情緒，比如黃色代表快樂，藍色代表傷心，紅色代表生氣，綠色代表平靜。紅、黃、藍為色彩的三原色，混合的色彩就像彩色怪獸混亂的心情。

---

本文摘錄自《成為孩子的安全基地》

希望孩子擁有好EQ，就從「建立安全感」開始！

以下場景，身為家長的你是否也感到似曾相識？

• 孩子每次哭鬧起來總是驚天動地、沒完沒了？
• 孩子在學校動不動就跟同學爆發口角或肢體衝突？
• 孩子遇到一些小挫折就沮喪崩潰，失去活力？……
• 老師一直告孩子的狀，可是我已經試過很多方法都沒用，怎麼辦？
• 我們的孩子為何這麼難搞，都不像我們以前一樣聽話好教？……

碰到上述狀況，你是否常懷疑究竟是自己的教養方式有問題，還是孩子的發展出了狀況？想培養孩子的情緒彈性、抗壓性，就需要引導孩子感受身心平靜的好處，也需要家長本身的穩定情緒支持。

擁有心理學、舞蹈治療專業背景的Susu老師，整理濃縮十餘年和孩子與家長互動的經驗，教你透過親子可以一起在家做的肢體遊戲、塗鴉創作、繪本桌遊、呼吸練習……，帶孩子覺察身體與情緒的連結，達成建立孩子安全感、提升情緒穩定度與彈性的目的。此外，也提供家長自我照顧的實用技巧與解決孩子情緒問題的聰明撇步，幫你在育兒的路上穩住自己，成為自己與孩子的「安全基地」！