愛閱讀｜《成為孩子的安全基地》：協助孩子從身體感受中培養調節情緒的能力

平時越常與孩子討論情緒相關議題，與孩子練習各種調節情緒的方式、觀察與留意孩子的反應，就越能在孩子情緒失控時，找出方法與孩子一同平靜下來。

在成長過程中，孩子若能透過各種動作，讓觸覺、動覺、聽覺、前庭覺、本體覺等各種感官系統協調且完善地運作，有助於促進孩子的身心發展[1]。

比如孩子透過擁抱與輕搖更容易入睡，喜歡在枕頭堆裡爬來爬去、鑽來鑽去，用被子蓋住自己，或是再大一點喜歡盪秋千，在沙發上跳來跳去，喜歡坐椅子旋轉等，都是孩子在藉由這些活動認識與滿足自己內外在的發展需求。

比如孩子靜不下來，不好好走路喜歡蹦蹦跳跳，到大賣場什麼都要摸，到公園遊樂場練習排隊玩溜滑梯，有時卻又想逆著方向往爬上，都是孩子正在透過身體感受和動作在感覺與認識自己，學習掌控運用自己的身體，了解自己的身體界線，探索所在的環境，以及明瞭如何參與或調整各種人際互動。

孩子會有上述舉動是基於身心發展的需求，而非刻意搗蛋。這時我們可以趁機讓孩子進行肢體與知覺活動，比如在孩子亂敲東西製造噪音時，可以帶著孩子到客廳或戶外，讓他們盡情發揮。平時多做類似的練習，未來孩子情緒化時，通常也能更快幫助孩子恢復平靜。

當孩子有大哭、大叫、咬人等情緒化反應，進入紅色警戒區時，我們可以：

用手穩定輕拍孩子的背，並從數一到十，協助孩子冷靜下來。
用雙手雙腳有力且穩固地抱住（而非勒住）失控扭動的孩子，讓孩子感受到由我們的身體所形成的安全空間和界線，能夠牢牢地承接住他們失控的情緒，不讓孩子受傷或傷人。
讓孩子蓋著喜歡的被子，全身趴在大抱枕上，透過被子蓋著身體的包覆感、身體壓在抱枕上的重量感和抱枕的觸感，協助孩子感受到自己（本體覺），進而穩定下來。

或是當孩子沉默、表情呆滯、情緒低落沒有動力，進入藍色低落區時，我們可以邀孩子試試彈跳床，透過高張力和動力，刺激孩子的前庭覺，進而增加活力和活動的意願。

調節的過程始於留意身體的感受，也是將注意力導回自己內在。我們教孩子辨識、覺察身體內在的感受，從當下各種身體感官的感受中去調節，協助孩子回到綠色安全區的平穩狀態，並試著連結與命名心裡的感受，進而能夠討論問題和調整行為。

就像《在大腦外思考》提到的：

「我們將內感受貼上標籤，就能開始管理⋯⋯僅僅是將我們的感覺命名，對於我們的神經系統都有深遠的影響，身體的壓力反應立刻會降低。」這裡的內感受（interoception）就是對於身體內部狀態的意識，包含「我在當下的感覺」，以及「意識到我們需要採取行動，來維持／恢復平衡」。[2]

[1] Transforming Trauma in Children and Adolescents, p.40-45.

[2] 安妮．墨菲．保羅著，龐元媛譯（2022）。《在大腦外思考：各領域專家如何運用身體、環境、人際關係，打破只靠大腦思考、決策、學習、記憶的侷限》，頁49、56。台北：真文化。

本文摘錄自《成為孩子的安全基地》

希望孩子擁有好EQ，就從「建立安全感」開始！

以下場景，身為家長的你是否也感到似曾相識？

孩子每次哭鬧起來總是驚天動地、沒完沒了？
孩子在學校動不動就跟同學爆發口角或肢體衝突？
孩子遇到一些小挫折就沮喪崩潰，失去活力？……
老師一直告孩子的狀，可是我已經試過很多方法都沒用，怎麼辦？
我們的孩子為何這麼難搞，都不像我們以前一樣聽話好教？……

碰到上述狀況，你是否常懷疑究竟是自己的教養方式有問題，還是孩子的發展出了狀況？想培養孩子的情緒彈性、抗壓性，就需要引導孩子感受身心平靜的好處，也需要家長本身的穩定情緒支持。

擁有心理學、舞蹈治療專業背景的Susu老師，整理濃縮十餘年和孩子與家長互動的經驗，教你透過親子可以一起在家做的肢體遊戲、塗鴉創作、繪本桌遊、呼吸練習……，帶孩子覺察身體與情緒的連結，達成建立孩子安全感、提升情緒穩定度與彈性的目的。此外，也提供家長自我照顧的實用技巧與解決孩子情緒問題的聰明撇步，幫你在育兒的路上穩住自己，成為自己與孩子的「安全基地」！