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【小典藏|愛閱讀】《成為孩子的安全基地》:協助孩子從身體感受中培養調節情緒的能力

【小典藏|愛閱讀】《成為孩子的安全基地》:協助孩子從身體感受中培養調節情緒的能力

平時越常與孩子討論情緒相關議題,與孩子練習各種調節情緒的方式、觀察與留意孩子的反應,就越能在孩子情緒失控時,找出方法與孩子一同平靜下來。

在成長過程中,孩子若能透過各種動作,讓觸覺、動覺、聽覺、前庭覺、本體覺等各種感官系統協調且完善地運作,有助於促進孩子的身心發展[1]

比如孩子透過擁抱與輕搖更容易入睡,喜歡在枕頭堆裡爬來爬去、鑽來鑽去,用被子蓋住自己,或是再大一點喜歡盪秋千,在沙發上跳來跳去,喜歡坐椅子旋轉等,都是孩子在藉由這些活動認識與滿足自己內外在的發展需求。

示意圖,非書籍內頁

比如孩子靜不下來,不好好走路喜歡蹦蹦跳跳,到大賣場什麼都要摸,到公園遊樂場練習排隊玩溜滑梯,有時卻又想逆著方向往爬上,都是孩子正在透過身體感受和動作在感覺與認識自己,學習掌控運用自己的身體,了解自己的身體界線,探索所在的環境,以及明瞭如何參與或調整各種人際互動。

孩子會有上述舉動是基於身心發展的需求,而非刻意搗蛋。這時我們可以趁機讓孩子進行肢體與知覺活動,比如在孩子亂敲東西製造噪音時,可以帶著孩子到客廳或戶外,讓他們盡情發揮。平時多做類似的練習,未來孩子情緒化時,通常也能更快幫助孩子恢復平靜。

當孩子有大哭、大叫、咬人等情緒化反應,進入紅色警戒區時,我們可以:

  • 用手穩定輕拍孩子的背,並從數一到十,協助孩子冷靜下來。
  • 用雙手雙腳有力且穩固地抱住(而非勒住)失控扭動的孩子,讓孩子感受到由我們的身體所形成的安全空間和界線,能夠牢牢地承接住他們失控的情緒,不讓孩子受傷或傷人。
  • 讓孩子蓋著喜歡的被子,全身趴在大抱枕上,透過被子蓋著身體的包覆感、身體壓在抱枕上的重量感和抱枕的觸感,協助孩子感受到自己(本體覺),進而穩定下來。

或是當孩子沉默、表情呆滯、情緒低落沒有動力,進入藍色低落區時,我們可以邀孩子試試彈跳床,透過高張力和動力,刺激孩子的前庭覺,進而增加活力和活動的意願。

示意圖,非書籍內頁

調節的過程始於留意身體的感受,也是將注意力導回自己內在。我們教孩子辨識、覺察身體內在的感受,從當下各種身體感官的感受中去調節,協助孩子回到綠色安全區的平穩狀態,並試著連結與命名心裡的感受,進而能夠討論問題和調整行為。

就像《在大腦外思考》提到的:

「我們將內感受貼上標籤,就能開始管理⋯⋯僅僅是將我們的感覺命名,對於我們的神經系統都有深遠的影響,身體的壓力反應立刻會降低。」這裡的內感受(interoception)就是對於身體內部狀態的意識,包含「我在當下的感覺」,以及「意識到我們需要採取行動,來維持/恢復平衡」。[2]

平時越常與孩子討論情緒相關議題,與孩子練習各種調節情緒的方式、觀察與留意孩子的反應,就越能在孩子情緒失控時,找出方法與孩子一同平靜下來。


[1] Transforming Trauma in Children and Adolescents, p.40-45.

[2] 安妮.墨菲.保羅著,龐元媛譯(2022)。《在大腦外思考:各領域專家如何運用身體、環境、人際關係,打破只靠大腦思考、決策、學習、記憶的侷限》,頁49、56。台北:真文化。


本文摘錄自《成為孩子的安全基地

成為孩子的安全基地
作者:蘇鈺茹
出版社:商周出版

希望孩子擁有好EQ,就從「建立安全感」開始!

以下場景,身為家長的你是否也感到似曾相識?

  • 孩子每次哭鬧起來總是驚天動地、沒完沒了?
  • 孩子在學校動不動就跟同學爆發口角或肢體衝突?
  • 孩子遇到一些小挫折就沮喪崩潰,失去活力?……
  • 老師一直告孩子的狀,可是我已經試過很多方法都沒用,怎麼辦?
  • 我們的孩子為何這麼難搞,都不像我們以前一樣聽話好教?……

碰到上述狀況,你是否常懷疑究竟是自己的教養方式有問題,還是孩子的發展出了狀況?想培養孩子的情緒彈性、抗壓性,就需要引導孩子感受身心平靜的好處,也需要家長本身的穩定情緒支持。

擁有心理學、舞蹈治療專業背景的Susu老師,整理濃縮十餘年和孩子與家長互動的經驗,教你透過親子可以一起在家做的肢體遊戲、塗鴉創作、繪本桌遊、呼吸練習……,帶孩子覺察身體與情緒的連結,達成建立孩子安全感、提升情緒穩定度與彈性的目的。此外,也提供家長自我照顧的實用技巧與解決孩子情緒問題的聰明撇步,幫你在育兒的路上穩住自己,成為自己與孩子的「安全基地」!

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