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愛閱讀|《蝸牛美美想獨處》從陪伴中,學習獨處;從獨處中,感受自由

愛閱讀|《蝸牛美美想獨處》從陪伴中,學習獨處;從獨處中,感受自由

如同「Me Time」的意思,是「我的」時間,是一段專屬自己的完整時間(不論長短)。人們在這段時間裡可以把注意力完全放在「自己」身上,不被任何外在因素打擾,暫停手機,好好地與自己獨處。

文/蘇鈺茹 (小鹿散步 身心工作 心理師)

好像因為天氣出現涼意,漸漸進入冬天,最近工作上,常碰到大家分享「覺得孤單」這個話題。我們人是大自然的一部分,季節、天氣、溫度等周期變化,也會影響我們的心情。

而當我們生病、失戀、或在外地求學工作,也容易引發「覺得孤單寂寞」的感受。我們也可能在一群人中、在熱鬧歡樂的聚會裡,覺得融不進去、覺得一個人很孤單。

但,當自己一個人,不等於孤單。能好好跟自己(包含各種狀態、各種感受)相處,娛樂自己、照顧自己,在現代社會,是項重要的能力。

英國精神分析師唐諾‧溫尼考特 (Donald W. Winnicott),曾寫了一篇獨特的文章「獨處的能力」( The Capacity to Be Alone (1958)),裡面提到:

「人能自在獨處的能力,與成長過程是否有『足夠』、『適時』的回應、照顧、被陪伴的經驗有關。….獨處的能力和發現自我、了解自我有關,也關於一個人是否能察覺自己內心深處的需求、情感。」

這項主題可能太過抽象,但像「覺得孤單怎麼辦?」、「一個人時,不知可以做什麼?」這類我在工作中,常被問到的問題就很實際。我喜歡運用故事、繪本,打開一個安全的空間,陪伴我們進入各種抽象的主題裡,悠遊與想像。這次,讓我們從《蝸牛美美想獨處》這本繪本,沿著封面的軌跡,進入這個空間。

蝸牛美美想獨處
文:思琪.漢歐爾|圖:克里斯多.庫爾塔格魯
出版社:小典藏

在陪伴中,學習獨處

蝸牛美美想獨處》是作者思琪.漢歐爾於疫情後誕生的作品,個性外向的她,在隔離期間雖然感到痛苦,不過當一切回到正軌後,卻也十分懷念過去讓自己充飽電的獨處時光。故事裡,蝸牛美美清楚地知道自己喜歡跟家人、朋友相處,但在難過的時候、有心事的時候、覺得別人很煩的時候,就想要自己一個人不被打擾。

我覺得很有趣的是,作者前一本創作《亂七八糟的口袋》,主題與依附關係有關,接續的作品《蝸牛美美想獨處》主題與獨處有關,彷彿映照了上面溫尼考特提到的,人的成長過程裡,先有了穩定的依附關係,建立起足夠安全感,才能漸漸感受到有關認識自我和內心世界,漸漸學習到獨處的過程。

蝸牛是群居的動物,也習慣「躲藏」在植物叢中、溫暖的環境,作者富有趣味地,將蝸牛的這些習性擬人、具象化,讓讀者產生想像的連結。像蝸牛分泌黏液,幫助蝸牛在各種表面上自由移動,化成像人「凡走過必留下的痕跡」,故事主角美美,還苦惱為什麼這麼容易就被其他「人」發現自己躲起來了,以及又如何跟好友學習到不被發現的好方式。

蝸牛美美想獨處》書籍內頁

我喜歡這本的圖象創作者克里斯多.庫爾塔格魯,運用水彩的特性,透過圖象傳達故事主角如何來回地尋找一個獨處的地方,以及在這個地方沈澱、休息。水彩明顯的筆觸跟暈染的感覺,奇妙地讓讀者感受到,這份在安全足夠的陪伴之下,還有不需擔心被評價、被視為異類的接納下所學習的獨處經驗,是一點一滴、擴散與渲染的,也需要探索、重覆和持續嘗試而建立,並非一次性、或是短時間可以速成的。

獨處的經驗,也不一定是全然美好的,如同故事裡,蝸牛美美來來回回的軌跡、或找不到路回家,似乎也像極了面對孤單感、一時找不到答案的迷茫,以及,我們生活上,面對社會規範和扮演的角色期待,想表達自己真實的需求與符合外界期待之間,產生的反覆掙扎。

蝸牛美美想獨處》書籍內頁

這些探索的經驗與感受,會讓我們更認識自己,並在我們內在裡漸漸形成一個照顧自己的能力,在往後獨處時或面臨較大波動的情緒時,能夠了解自己的感覺、並陪伴自己,知道如何調節情緒。

孩子成長過程如果缺乏這樣經驗的累積基礎,長大後,在獨處時容易覺得不自在,覺得好像哪裡怪怪、空掉了。

但大人並不用時時刻刻、無微不至地回應孩子,有越來越多研究指出,讓孩子有適時獨處、自己決定/安排玩什麼的時間和機會,孩子同時知道需要人幫忙時,去哪找大人協助的情況下,都能讓孩子發展自我認識、創造力、想像力、獨立性等。

從獨處中,感受自由

回到「一個人可以做什麼?」那一題,蝸牛美美也帶給我們許多好主意。

故事裡的蝸牛美美,終於找到了一個獨處的空間,在裡面享受沒有人打擾、一個人安靜發呆,什麼都不做,單純地感受身體接觸土地的感覺、享受陽光照在身上的溫暖、打開耳朵聆聽風的聲音….

蝸牛美美想獨處》書籍內頁

現代生活裡,無時不刻受到大量資訊轟炸,大腦隨時處在高速運轉、回應外界的狀態,因此更需要安靜的獨處時光來沉澱身心。讓身體感官的休息也是非常重要的元素。唯有身體感官獲得休息,心靈才能同步得到放鬆。

當我們能擁有一段屬於自己、不被打擾、能夠全權決定要做些什麼的時光,才會有機會消化各種人事物經驗,獲得心理與心靈上的休息。

如同「Me Time」的意思,是「我的」時間,是一段專屬自己的完整時間(不論長短)。人們在這段時間裡可以把注意力完全放在「自己」身上,不被任何外在因素打擾,暫停手機,好好地與自己獨處。

這樣的時光,帶給我們一種平靜感,看似安靜、什麼都沒做,但關於自己的感受與認識,其實也正悄悄地醞釀著,有機會接觸內在最深處的想法與感受,並且重整這些想法與感受,這也是近年許多心理研究上提到能舒緩壓力,維持心理健康的重要方式之一。

蝸牛美美想獨處》書籍內頁

Me Time ,不僅大人需要,也適用於孩子身上。當我看到故事裡,蝸牛美美在獨處地方巧遇好友小博時的對話,小博那句:「這裡可以放鬆一下,沒有人碎碎念、叫你趕快寫作業…」,像極了我們常會聽到孩子模仿家長碎念的樣子,讓我們覺得生動又好笑。我相信,當孩子讀到這段,也會很有共鳴。

因為,不論大人小孩,在快速變動的現代生活,同樣需要屬於自己的時間,在這段時間裡,不用擔心表現、不用追求認同、無須擔心受到批評,在這樣的時間裡好好地玩、放鬆、享受想像與自己決定做什麼的自由,才能真正認識自己的感受、整理思緒、調節身心。

「與自己相處」是我們一生都在學習的課題。而獨處與參與社群、互助,並不全然互斥,是需要彈性調整的。就像故事結尾,美美與小博,找到自在合適的互動方式,也帶我們從中感受到,當人能從獨處中安在、認識自己,也更有機會培養同理心,了解他人,尊重彼此的界線,好好相處。

底下推薦其他延伸閱讀,讓像《蝸牛美美想獨處》這類主題的更多繪本、創作、遊戲,一起陪伴大人小孩,進入獨處的探索,體會獨處的美好,享受內在的自由。

成為孩子的安全基地》,蘇鈺茹著,商周出版,2023。

詳細介紹人與安全感、獨處的關聯,並提供陪伴孩子或各自獨處時的遊戲點子。

頭碰頭說說話》,幾米著,大塊出版,2020。

疫情拉遠了人們之間的距離,讓人覺得孤單難熬。來看看故事主角們,如何從「神奇的平行時空」裡,經歷色彩繽紛的旅程,獲得陪伴和力量。(適合大人們的獨處時間)

綠色的星星》,林木林著,林真美譯,維京出版,2022。

從一個人安安靜靜的時刻出發,觀察生活各種細節,到望向天空的串連,同樣也是水彩媒材,帶讀者從奇妙的觀察視角,與想像可能,讓人感覺陪伴和與世界的連結感。

小魚散步》,陳致元著,信誼出版,2001。

當小魚一個人時,充滿想像力地看待生活中的點滴,有聲音、有動作,透過疊字、狀聲詞等,讀起來讓人覺得充滿趣味。

讓我安靜五分鐘》,吉兒。莫非著,李紫蓉譯,維京出版,2018。

媽媽們一定對於這樣的故事非常有共鳴,也是讓孩子認識到每個人都有獨處需要的趣味故事。

Sunny》,松本大洋著,許嘉祥譯,尖端出版。2013。

故事裡安置家園的角落停著一台破舊老跑車,大家稱這部車子「SUNNY」,離家的孩子們在這裡遊戲、做夢、哭泣。SUNNY具體化了一個實體空間,讓孩子們獨處、沈澱、也彼此分享心事。

推薦閱讀

蝸牛美美想獨處
文:思琪.漢歐爾|圖:克里斯多.庫爾塔格魯
出版社:小典藏

送給內向和外向並存的每一個人
~ 雖然獨處,卻不孤單 ~

美美是一隻快樂的蝸牛。
她喜歡跟朋友一起玩,也喜歡和家人在一起,
可是,她偶爾也有想獨處的時候。
遇到這種時候,美美就會悄悄溜走,找一個安靜的地方躲起來,
但是不管她去到哪裡,老是會被發現。

「為什麼我每次躲起來都會被找到?」

「你經過的地方都留下了痕跡,只要跟著就能找到你。」

「究竟要怎樣才能有自己的空間呢?」

美美左思右想,漫無目的地來來回回,等到她想回家的時候,發現她已經找不到路了。

就在這時,她遇到了好朋友小博正在享受悠閒的時光,他告訴美美一個很棒的辦法……

《蝸牛美美想獨處》是作者思琪.漢歐爾於疫情後誕生的作品,個性外向的她,雖然在隔離期間因為無法外出而感到痛苦,不過當一切回到正軌後,卻也十分懷念過去讓自己充飽電的獨處時光。

繼以袋鼠媽媽獨有的育兒袋,巧妙裝入親子間的成長故事《亂七八糟的口袋》後,她將疫情時的感觸轉化成以蝸牛特性為出發點的故事,從溜來溜去的蝸牛,不停留下路過的線索,而無法完全擁有自己空間的困境,找出了不著痕跡的解法,創造出一個內向和外向並存的世界。

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