社會情緒學習（SEL, Social Emotional Learning）在美國教育界愈來愈受到重視，鼓勵大家學習自我覺察情緒、情緒調節、培養同理心和溝通能力、進而建立良好的人際和社會關係。許多學校和教育機構都開始在日常實踐中融入社會情緒學習，我也時常在教學中導入這樣的學習機會，希望透過這篇文章簡單介紹社會情緒學習，並和大家分享幾個和藝術教育結合的小活動。
在進入這個話題前，必須要強調社會情緒學習是一個持續的學習過程，並且不限年齡，教育者或照顧者首先要認同它的重要性，並在生活中實踐，才能真正落實在和孩子的互動或教學中。就像我們要求孩子不要亂發脾氣，但自己卻亂發脾氣，恐怕是沒什麼說服力。
社會情緒學習是什麼？
SEL 最早是由美國教育者和學者組成的「課業、社交與情緒學習組織」（CASEL, Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning）提出的概念，主要有五個大方向（如下圖）：自我覺察（self-awareness）、自我管理（self-management）、社會覺察（social awareness）、人際技巧（relationship skills）、負責任的決定（responsible decision-making）。社會情緒學習不是一套課程，是一種理念的實踐，呈現在生活層面和各種學習環境中。
後來陸續有其他學者或研究機構提出不同的架構，如美國埃默里大學（Emory University）受到達賴喇嘛啟發而提出的 SEE Learning，加入更多與社會連結的部分，包括公民道德、創傷知情的互動等面向，強調全球公民意識，被稱為是「社會情緒學習 2.0」。之前在強調正念的Rubin Museum of Art（魯賓藝術博物館）工作時，有幸參與一系列的訓練，也是我目前在 MoMA（紐約現代藝術博物館）設計課程時整合參考的架構。
這兩個架構雖有相異之處，但大致上都可以分為三大類——「個人」、「社交」及「系統」。前兩者相對好理解，而「系統」指的是每個人都存在於某種結構系統中，從家庭、學校、到社會、國家、世界等，我們在不同系統中有特定的位置，並形塑我們理解和回應世界的方式，各個系統之間又不斷地交互影響。
先前曾經淺談過藝術教育和社會情緒學習之間的關係，如專欄文章【這件作品讓你有什麼感受？藝術教育也能培養社會情緒能力】，及社交平台上不時的分享（註），下方介紹的幾個活動專注在「個人」面向中覺察情緒的部分，往後再陸續分享呼吸練習，以及藝術教育如何結合「社交」和「系統」的討論。
情緒停看聽 Mood Meter
覺察情緒是情緒管理的第一步，藉由不同方式邀請參與者觀察當下的情緒，並練習表達情緒。
引導者可以問「讓我們仔細感受自己現在的情緒，你現在感覺如何呢？」，雖然表達情緒是很重要的練習，但同時也要留意有些人對於公開分享自己的情緒是沒有安全感的，也可能會有過往創傷被觸發的情形，所以我會提醒大家可依自主意願決定是否分享。
【活動一、大拇指情緒量表】
用大拇指做情緒識別工具，邀請對象在讚與倒讚之間彈性游移，簡單地表示自己當下的情緒。快速又簡單，任何年齡都能夠做得到。
【活動二、情緒和顏色】
準備一張含有幾個主要情緒的表情符號和不同顏色貼紙，備用一支筆可依據回應增加新的表情符號，使用表情符號搭配文字可以讓閱讀能力有限的孩子也能參與。以下示範引導活動的對話：
引導者：你現在感覺如何呢？
參與者：很興奮！
引導者：你覺得什麼顏色可以表現很興奮的感覺呢？
參與者：黃色
（引導者將黃色貼紙貼在興奮的表情符號旁）
引導者：有沒有人覺得興奮是別的顏色的呢？
參與者：紅色！
引導者：雖然我們有類似的情緒，但我們確實不一定會用相同的顏色來表示
（引導者將綠色貼紙也貼在興奮的表情符號旁）
通常我會先問完一輪情緒後再開始進行顏色的連結，有的孩子需要多一點時間觀察自己的情緒，循序漸進先探究情緒再討論顏色的聯想。當教課主題是「探索抽象藝術」或「個人敘事」等的時候，我常會用這個活動作為暖身。
【活動三、身體掃描練習（Body scan）】
我們的身體會傳達許多細微訊息，不過對很多人來說要注意到也需要練習。像是周圍的人突然激動地吵起架來，可能我們會有肚子揪起來、或者四肢僵硬的反應。身體的反應很直接，雖然我們理智上可以忍耐撐過去，有時候就忽視了身體傳遞的訊號。
這個練習建議在建立一個信任環境後進行，給參與者一點時間靜靜觀察自己身體的感受，可以邀請大家從頭頂開始慢慢往下掃描，檢視身體各部位的感受，參與者不太熟悉的話可以協助引導，如「慢慢移動你的注意力觀察身體有什麼反應，從頭頂到額頭、鼻子、眼睛、臉頰、耳朵、嘴巴、脖子、肩膀、再到手臂、手指頭，然後注意到你的胸腔、腹部、腿、膝蓋、腳掌、腳指頭。」
接著，邀請參與者將觀察到的反應具象化，像是腳指很輕盈的感覺（如下左圖）、胸腔灼熱的感覺（如下右圖）。
我常在看藝術作品時邀請參與者進行這個練習，因此會連結回作品的討論，詢問可能是作品的什麼部分引發這些身體感受。當然，情緒和身體感受都是很個人的事情，所以我會先提醒大家：如果有哪裡不舒服不自在的地方，不需要解釋可以不用參與，分享也依大家意願不強求。
【活動四、用顏色和筆觸表現情緒：自我覺察】
我超級喜歡帶這個活動，每次都很成功，從幼稚園到成人，不誇張每個人都可以輕鬆參與！邀請大家先觀照自己的情緒後，只用顏色、線條和筆觸來表現。因為不是畫具體的物件，自認不擅長畫畫的人也不會有壓力。
視參與者書寫能力和活動時間，我會邀請大家在畫完之後，將想表達的情緒用文字寫在紙的背面，可以是單字、句子、或者一段話。接著，邀請參與者兩三人之間輪流根據畫面猜測可能要表達的情緒為何，然後畫的人可以自己決定要不要分享實際上想表達的。
在這個活動中，大家會很自然地流露出自己真實的一面，或許是脆弱的部分、或許是值得喝采的，團體中彼此聆聽、給予鼓勵，人和人之間的距離因此稍微拉近，實在是很感人的過程。
下圖分享幾個參與者的創作，有個孩子用混亂的紅色線條和很重的黑色筆觸表示很生氣，因為他當天早上不小心跌倒導致膝蓋流血超痛的；另一個孩子輕快地用黃色和綠色佈滿整張紙，加上隨性的藍色笑臉和短促橘色線條，他跟大家說「我覺得很快樂、很健康，我也很感激」。
有時候我會問參與者，圖畫和文字哪一個部分比較能確實表達他們的情緒，很有趣的是回答幾乎都是圖畫的部分，他們說「有些事情很難完全用文字表達，圖畫反而可以」。最後我還想說，各種情緒不分優劣，引導者都應該承認並接受，大家才能安心面對並表達自己的情緒。
註：
ART WITH PANDA 臉書文章 社會情緒學習｜如果情緒是一杯綜合果汁
ART WITH PANDA 臉書文章 社會情緒學習｜情緒輪＆創作「冰山一角」
ART WITH PANDA 臉書文章 社會情緒學習｜靜心練習 grounding exercise
延伸閱讀
楊欣儒（Jocelyn Yang）( 10篇 )在台灣出生長大、現在在布魯克林生活——主要在美術館教課、偶爾也捏陶。
自紐約市立學院（City College of New York, CUNY）取得藝術史及美術館教育碩士後，目前於紐約 MoMA（紐約現代藝術博物館）擔任全職 Learning Specialist 從事教學工作。過去曾在 The Metropolitan Museum of Art（大都會博物館）、Brooklyn Museum（布魯克林博物館）、Museum of Arts and Design 及 Rubin Museum of Art 工作，並於紐約公私立教育機構教授兒童藝術。
相信每個人都可以透過藝術拓展對自己和世界的認識，培養對社會的關懷、也從中發掘自己的力量。2019 年成立平台 ART WITH PANDA 以來，在台北及紐約舉辦實體和線上工作坊，陪伴中文圈的大小朋友們累積對自己的信任，用自己的方式享受藝術帶來的樂趣。