隨時覺察自己的情緒與思維習慣《先別急著教孩子：破除教養迷思X 5個關鍵練習，寫給每一位在教養中努力的大人》

懂得「第三選擇」並用心練習，就容易找到建構家庭核心價值的方法，而在這樣的鍛鍊中，自我覺察仍然是關鍵！

人與人的相處，最先感受到的通常是情緒，可是在過程中我們經常強調價值，忽略了情緒，然後在處理事情時，卻又讓情緒主導了價值。像是為了孩子學習的事情，你認為他平常就不太用功，又覺得為了功課也花了很多補習費，這些錢是你辛苦賺來的，他卻表現得很不在意。如果再加上你今天工作不順利，還被長官罵，這時候看到成績單的同時，你很可能就會脫口而出：「你考的是什麼成績啊！這種爛成績能看嗎？我這麼辛苦地賺錢讓你補習，結果你給我考了這樣的分數，你到底有沒有在讀書？你到底有沒有腦袋啊？我怎麼會生出這麼笨的小孩······」這裡面就摻雜了非常多的情緒，也讓原本可以好好處理的事情失去了焦點！

這件事的客觀事實是成績單上呈現的分數，孩子需要我們協助的是與學習有關的事情，其他的都是被引發的情緒。我們若能覺察它所引發的情緒，那麼針對事實來討論就不容易口出惡言，只要單純的問孩子發生什麼事？學習上有什麼困難需要什麼協助？跟他討論可行的策略與方法。脈絡化地理解這個事實的相關情況，相信孩子自己也很希望成績變好，因此他需要的是協助，而不是責罵！這個過程最重要的就是覺察自己的情緒，並注意自己的思維模式。當然，若能幫助孩子覺察他自己的情緒，理解他對這個狀況的想法，再進行後續的溝通與討論會更好。

從此刻起，我們開始注意自己對於日常事情的反應，就可以覺察到自己的思維習慣。例如：看事情是習慣性的偏向負面或是正面，發生事情時會習慣性地覺得是自己的問題或是認為都是別人的錯，決定事情的時候會自然地想到自己會有多少收穫或是會失去多少，遇到事情會習慣性地認為什麼樣的人就是該做什麼樣的事，或者容易把事情看得太複雜、或者太簡單。這些我們習以為常的思維習慣，背後都連結著我們的過往經驗與意識形態，甚至也可以說是偏見與成見，而這些都會影響我們人生的幸福。

當我們被別人批評的時候，通常會出現什麼反應呢？有人直球對決選擇面對挑戰，有人僵在那裡不知道怎麼辦，有人選擇逃避􉺓進自己的世界裡，也會有人選擇委屈自己去討好他人，這些都顯示著你的思維習慣。如果你發現這樣的習慣對生活產生不好的影響，那麼就可以試著去改變自己的思維習慣，這與我們這本書一開始提到美國心理師蘿莉･戈特利布說過「改變我們對生活的敍述，能夠改變我們的生活」是一樣的建議，要改變對生活的敘述，就要學習從其他角度來看待生活，也就是改變我們的思維習慣。

從聆聽中覺察自我，看見對方覺察思維習慣除了透過自我反思，另外一個重要的方法就是聆聽，與「找到自己」是相同的概念，就是從他人的角度反映出我們的思維習慣，家人相處若能做到彼此先聆聽再說話，也會讓家庭的心理安全感不斷提升。我們在成長的過程中，被教導了一項很重要的能力—

解決問題，這也是現代教育非常強調的能力。但是我想提醒家長，面對家庭與孩子的教育時，先別急著解決問題，聆聽比說教優先而且重要。

在孩子還小的時候，我們就練習養成多花些時間聽他們說的習慣，一方面可以透過孩子的表達，幫助覺察我們的教育理念與思維習慣，同時也能讓孩子藉此學習思考與感受、專注與聆聽的能力。這是對教育的投資，我們的用心付出與陪伴，遠比投入大量的金錢來得重要。

這個過程中，我們也同時在學習思考與感受、專注與聆聽，這也就是為什麼我強調：成為父母，是我們人生邁向更加成熟與圓滿重要的階段。

聆聽對方說話是非常重要的事情，要讓孩子有機會說話、放心說話、願意說話、把話說清楚，大人的心態與方法就很關鍵。保持好奇心永遠是最重要的，這樣才有可能想要探索；想要了解孩子，才會提出好問題。當我們帶著好奇與關心來提出好問題，孩子才有機會放心的說話，並在我們的引導下，慢慢地把事情說淸楚，到了靑春期就比較可能願意回應父母親的探詢。如果我們都認同溝通與表達是重要的能力，那麼孩子最初學習這些能力的對象便是爸媽。女兒剛出生的時候，我跟太太開玩笑的說：「我們來看看孩子是先叫爸爸，還是先叫媽媽？」於是我們兩個時不時就叫孩子爸爸媽媽。也就是這樣的道理，我們若是希望孩子將來會好好地溝通與表達，就要及早先努力地這麼做，那麼養成傾聽的習慣會是重要的開始。

很多時候，在別人看來是不幸的事情，在你身上卻可以成為祝福，那是因為你用了不一樣的眼光看待自己的遭遇，用了不一樣的心態聆聽這件事情吿訴你的意義。日本的人類學家菅原和孝有個身心障礙的孩子，有一天這個孩子亂發脾氣、調皮搗蛋，在被爸媽斥責，胡鬧一陣之後，用一種對自己發問的語氣自言自語地說：「小佑今天幹了什麼事？」這時，菅原和孝就整理剛剛發生的事情，吿訴他：「小佑幹了這些、那些壞事喔！」聽到父親這麼說，小佑的情緒就跟著平靜下來。於是菅原分享說：

人們常說無處可去的怒氣，但如果我們能賦予怒氣某種「故事」，說不定就能為暴風般狂亂的情緒，整理出適當的秩序來。

這種賦予「故事」的能力，就需要專注的聆聽。

從這對父子之間動人的對話，我們可以感受到聆聽的力量。菅原與孩子之間透過聆聽所產生的情感連結，遠大於尋找意義、解決問題。也就是說，菅原說話的目的不是在解決問題，而是在專注聆聽之後參與孩子的故事，因此幫助孩子安頓情緒、平息風暴的不是語言，而是透過情感連結的故事。在這個過程中，父子共同經歷、擁有這個話語及故事，好像兩個人不分你我地在「唱歌」，而關鍵就是菅原願意認眞聽孩子說話，成為孩子支持的力量。他面對孩子的狀況，不只是事情與意義上的處理，更多時候是情感的連結。雖然，這多少是因為他的孩子是身心障礙，無法像一般孩子一樣好好的對話。可是菅原卻沒有放棄孩子，也沒有改變對待孩子的初心，反而更專注的聆聽孩子的話語，讓別人認為有個不正常的孩子的他，卻比別人更正常了。

那麼，聆聽是什麼呢？

聆聽，不只是耳朵接收聲音，而是用心去接住一個人的話語與情緒。眞正的聆聽，是讓對方感受到：「你眞的在聽我，而且你想了解我。」對方在這樣的過程中，會感受到你的接納（我不評價你）、支持（我願意陪你），以及邀請（我們可以一起想想看）。

所以，聆聽的本質，不是急著給答案或建議，而是陪伴對方走一段路。

本文經授權節錄轉載《先別急著教孩子：破除教養迷思X 5個關鍵練習，寫給每一位在教養中努力的大人》

延伸閱讀

你是否曾被孩子的脫序行為、情緒風暴、學習困境，甚至對生命的冷漠所困擾，感到無助且迷茫？在這個價值觀多元、世界快速翻轉的時代，我們似乎遺忘了教育最深層的意義——它不該只停留在知識與技能的傳授，更應是品格的鍛鍊與情性的涵養。而家庭，正是這一切萌芽、紮根，形塑孩子人格與情緒管理能力的關鍵場域。

本書將引領你走進一場溫暖而深刻的生命探索。這不僅是一本教養書，更是一份邀請，邀請你卸下焦慮，停下腳步，進行一場意義非凡的「自我覺察」。你將學會獨特的「後退式的前進」智慧，從傳統的「主導」模式轉變為溫柔的「引導」，從單純的「陪伴」過渡到放手的信任，最終賦予孩子自我主導的能力，讓他們成為自己人生的真正負責人。

透過五堂精心設計的幸福課程，從「找到自己」的內在基石，到「知行合一」的實踐力量，層層遞進地為你的家庭建構一套完整的幸福學。這趟旅程，不僅僅是為了孩子的成長，更是父母自我超越、邁向圓滿人生的重要契機。因為，真正的幸福從來不是遙不可及的終點，而是我們在日常生活中，用心走過的每一步，在彼此的愛與陪伴中，共同實踐的生命智慧。

作者 劉桂光

社團法人中華點亮生命教育協會理事長、臺北市教育局聘任督學、國立臺灣師範大學兼任講師、國立臺灣師範大學課程與教學研究所博士候選人、法鼓山人文社會基金會顧問，同時為《親子天下》翻轉教育專欄作家。曾任臺北市立復興高中校長、松山高中代理校長與教務主任，以及國立中央大學兼任講師。長年投身教育現場，以國文與生命教育課程啟發無數學生的思考與成長，並榮獲臺北市101年度特殊優良教師（導師類）。

以「幫助學生找到未來方向」為教育的核心價值，秉持「做更好的自己，更溫暖的他人」的信念，提出「後退式的前進」教育哲學，主張以寬廣視野與耐心，給予學習者成長的空間與時間。特別喜愛與青少年互動，善於傾聽並陪伴他們面對學習、生活與人際挑戰，也關注親子溝通與家庭的生命教育。目前持續推動生命教育與社會關懷，期望每一個生命都能被看見、被尊重、被成全